Кофе на ночь — все за и против

Пить или не пить кофе на ночь – вопрос который задаёт себе каждый кофеман. Одни пьют его строго утром, чтобы ночью не столкнуться с бессонницей, а другие наоборот не могут уснуть без порции кофеина. Любопытно получается, напиток один, а действие на всех разное.

Можно ли кофе перед сном

Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза.
Парацельс

чашка и блюдце перед окном

Здесь нельзя дать однозначный ответ для всех. На планете живёт как минимум 5% людей, у которых к кофеину резистентность врожденная. Проще говоря, на них он никакого влияния не оказывает с самого первого глотка.

На всех остальных данный алкалоид оказывает бодрящее действие. Он блокирует специфические нейромедиаторы и уменьшает содержание мелатонина и аденозина в организме. Эти гормоны ответственны за ощущение усталости и качество сна. Но и здесь есть нюанс, так кофе действует на людей выпивающих до 2 чашек в сутки.

Если человек пьет по 5 порций бодрящего напитка за день, то его организм перестает реагировать на кофеин. И даже крепкий эспрессо на ночь не сможет помешать им уснуть.

Почему нельзя пить кофе на ночь

Учёные детально изучили вопрос можно ли пить кофе ночью и сделали ряд заключений. Например, при любых обстоятельствах кофеин выпитый перед сном влияет на состояние нервной системы, а соответственно на качество сна. Человек не уходит в фазу глубокого сна и организм полноценно не отдыхает. Следствием могут стать психоэмоциональное напряжение и состояние разбитости при пробуждении.

несут чашки

Исходя из этого врачи не рекомендуют пить кофе позднее шести вечера. Тогда больше шансов проснуться утром бодрым и полным сил. Категорически противопоказаны кофейные напитки людям с заболеваниями:

  • Гипертония и иными сердечно-сосудистыми патологиями.
    При поступлении в организм кофеина учащается сердцебиение и повышается артериальное давление.
  • Мочевыделительной системы и предстательной железы.
    Кофеин обладает мочегонным действием.
  • Диабет.
    Повышается уровень сахара в крови.

Что будет если выпить кофе перед сном

Конечно мнения учёных и кофеманов в вопросе, что будет если кофе выпить на ночь часто расходятся. Как показывают исследования, если бодрящий напиток поступит в организм когда он уже готовится ко сну, то наступает перевозбуждение. И со временем начинают нарушаться суточные ритмы человека – природное время не совпадает с внутренними часами. Из-за этого могут начать проявляться гормональные сбои, понижение иммунитета и других защитных функций. Также организм становится более чувствителен к инсулину, поглощается больше глюкозы и это приводит к прибавке в весе.

белые чашки на столе

Когда можно пить кофе перед сном

Сразу стоит сказать, что от одной порции кофе перед сном не будет глобальных последствий. Иногда это действительно необходимо, когда нужно осуществить большой объем работы поздней ночью. Интересный момент: если выпить чашечку крепкого эспрессо и сразу лечь спать, то через 20 минут быстрой фазы сна, кофеин подействует – а именно снизит выработку гормонов сна. В итоге человек немного поспал и проснулся на пике бодрости. Повторно провернуть такой трюк можно через 5 часов. Но увлекаться тоже не стоит, и при первой возможности отдохнуть полноценно.

Как снизить вредное воздействие

Когда кофе в темное время суток более чем необходим, но параллельно мучают сомнения вроде того, что не слишком ли вредно на ночь пить кофе, то можно воспользоваться несколькими рекомендациями. Они минимизируют негативное воздействие кофеина.

  1. Добавить в чашку с кофе немного лимонного сока или меда.
  2. Отдать предпочтение не крепкому эспрессо и американо, а кофейным коктейлям.
  3. Разбавить кофе сливками или молоком.
  4. Заменить зерновой кофе на растворимый. В последнем меньше содержания кофеина.

белая посуда

Как быстрее уснуть после выпитого кофе

Когда кофе вечером был уже выпит, а в дальнейшем нужен хороший отдых в виде полноценного сна, то можно поступить так:

  • Прогуляться непосредственно перед сном на свежем воздухе;
  • Почитать лёгкую литературу в приглушённом освещении;
  • Выпить стакан теплого молока с добавлением корицы и меда;
  • Подумать о приятных событиях из жизни;
  • Выпить стакан теплого ромашкового или липового чая;
  • Включить расслабляющую и приятную музыку.

чашка на столе

Чем заменить кофе

Когда хочется кофе на ночь не столько для бодрости, сколько из-за любимого вкуса, то можно рассмотреть похожие по вкусу напитки. Например, цикорий. К тому же он благотворно воздействует на организм – помогает работе почек, ускоряет обмен веществ и наполняет минералами. А самое главное, что в нем нет кофеина. Цикорий обладает лёгким тонизирующим действием, но на качество сна это никак не влияет.

Есть ещё один интересный вариант – это ячменный чай. Этот напиток настоящий источник молодости. Он содержит множество микроэлементов и коллаген, и обладает кроворазжижающим действием.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
чай и кофе
Комментарии: 1
  1. Никита

    спасибо за полезную информацию, было интересно почитать. спасибо!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: